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  • 跳绳练习法

    2008-06-03 14:44:35  作者:编辑中心 来源:中国户外资料网 关注:81011次 文字大小:[][][进论坛讨论

    核心提示:  小时候常玩的跳绳是多方面的陆上体能训练方式,它同时兼顾了肌耐力、上半身手臂、下半身腿力、敏捷力、平衡力的训练,不错用哦!  暖身   1. 刚开始跳绳速度可以慢一些,让身体各部份先热身。  2. 单脚交互踏跳:二脚相互交换跳绳,保持双脚平均施力。初期脚不要抬太高,

    关 键 字:跳绳练习法

      小时候常玩的跳绳是多方面的陆上体能训练方式,它同时兼顾了肌耐力、上半身手臂、下半身腿力、敏捷力、平衡力的训练,不错用哦!

      暖身

      1. 刚开始跳绳速度可以慢一些,让身体各部份先热身。

      2. 单脚交互踏跳:二脚相互交换跳绳,保持双脚平均施力。初期脚不要抬太高,慢慢再加高提脚的高度。

      3. 缓身时间约15-20分钟


      左右侧跳

      1. 左右交换站立位置。

      2. 注意平衡和站立位置,小心扭伤。

      3. 一个循环约30-40秒,每次做五个循环。


      前后跳

      1. 前后交换站立位置,注意平衡和站立位置。

      2. 向左前或右前方向跳,再返回原位置。

      3. 一个循环约30-40秒,每次做五个循环。

      4. 小心运动伤害。

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