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  • 高山滑雪基础技术口诀

    2008-06-03 14:52:57  作者:liuyongluxiang 来源:中国户外资料网 关注:8941次 文字大小:[][][进论坛讨论

    核心提示:  A.着装   靴子首先要合适,平时尺码就可以。   胫骨脚跟和脚面,不感压迫又紧握。   脚趾能动踝微屈,靴子与脚成整体。   雪地行走步适中,靴子后跟先着地。   先支雪杖后穿板,两支雪板放平地。   挂佩带时(由)下向上,革根同握

    关 键 字:高山滑雪基础技术口诀

      A.着装

      靴子首先要合适,平时尺码就可以。

      胫骨脚跟和脚面,不感压迫又紧握。

      脚趾能动踝微屈,靴子与脚成整体。

      雪地行走步适中,靴子后跟先着地。

      先支雪杖后穿板,两支雪板放平地。

      挂佩带时(由)下向上,革根同握手心里。

      穿板之前先察看,后部固定器抬起。

      脚掌置入固定器,对准后槽压后跟。

      必须听见“啪”声响,雪靴紧卡“机关”里。

      固定强度可调整,初学易摔别太紧(3~4即可)。

      雪杖两侧助平衡,两脚踩板前后移。

      着装完毕先别急,活动身体再练习。

      B.基本姿势

      双板平行同肩宽,上体直立微前倾。

      重心下沉不发虚,膝富弹性向前顶。

      收腹臀部略上提,两眼前看约10米。

      实实踩住滑雪板,两脚前掌承重心。

      手同腰高微外展,肩体放松杖提起。

      面带笑容不紧张,神经放松肌绷紧。

      切忌弯腰臀后坐,小腿僵直不前顶。

      C.基础七练习

      一练转圈和行走,反转正转加横行。

      板头板尾不交叉,步幅要小板平行。

      失去平衡别挣扎,顺其自然加滑行。

      二练原地向后转(180°),左右交替作练习。

      两杖体前侧支撑,左腿前抬板直立。

      上体、腿、板向左转,板尖朝后体反拧。

      板着地时承重心,右板左转站平行。

      三练跌倒与站起,避免撞击化险情。

      跌倒动作两要领:

      急蹲臀部向侧坐,面朝坡下防翻滚;

      顺其自然向下滑,脚、板、臂、杖要抬起。

      站起动作三要领:

      侧坐雪地面朝下,双板收拢到臀下;

      双(山上)刃平行刻雪面,雪板垂直滚落线;

      手或雪杖作支撑,先蹲身体后站起。

      四练雪上能滑、走,先走后滑渐适应。

      ---双板走时体前倾,两板压雪交替行;

      体重领先走直线,前弓后绷前顶膝;

      雪杖随臂作撑动,支点与脚心平行。

      ---双板滑时臂前伸,体前点杖向后撑;

      前倾、屈膝、体下降,收雪杖时起重心;

      抬起一脚练单板,一(板)实一(板)虚前滑行。

      五练雪上蹬冰式,一脚出板一脚蹬。

      板尖打开呈“V”型(约45°),膝关微屈体前倾。

      重心移向蹬板腿,蹬腿立刃内转膝。

      蹬雪方向为垂进(与滑向垂直),出板方向随重心。

      蹬板蹬后迅速收,不要落地接前伸(出板);

      伸脚落地接滑行,滑行过后接侧蹬。

      重心移动要迅速,蹬伸之前体先移。

      体重两板来回移,髋部发力跟上体。

      六练斜坡能站立,纹丝不动保稳定。

      双板垂直“滚落线”,上外(刃)下内(刃)嵌山体;

      下腿膝关向里(雪面)压,下(腿)实上(腿)虚体内(山下)倾;

      肩髋上体往(山)下拧,下板内刃承重心。

      七练行走上斜坡,横向、倒八(字)往上行。

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